Jak zhubnout jednou provždy pomocí ketodiety - recenze a výsledky

Ketogenní dieta poté, co se dostala do povědomí široké veřejnosti, okamžitě vzbudila pozornost a stala se oblíbenou mezi hvězdami showbyznysu. Lékaři, odborníci na výživu, lékaři ani sportovci se zatím neshodli na jeho vlivu a účinnosti, ale počet vyznavačů této diety rok od roku roste.

Co je to keto dieta?

Keto dieta - Jedná se o nízkosacharidovou dietu, která se vyznačuje vysokým obsahem tuku ve stravě a mírným množstvím bílkovin.

Denní příjem živin je rozdělen následovně:

• až 10 % sacharidů;
• 50-60 % tuku;
• 30-40% bílkovin.

Díky nízkému obsahu sacharidů v denním menu tělo přeměňuje lipidy na mastné kyseliny a ketolátky. Ty se dostávají do mozku a slouží jako zdroj energie místo glukózy. Tento proces se nazývá ketóza, odtud název diety.

Podstata ketodiety

Zvláštnost stravy trvá na absolutním vyloučení rychle stravitelných sacharidů a nejkomplexnějších sacharidů, stejně jako nápojů obsahujících kofein. Dieta je založena na tučných masných výrobcích a nasycených tucích.

Tento styl stravování uvádí tělo do stresového stavu, kdy dynamicky vzniká aceton (ketolátky). To druhé zase pomáhá potlačovat chuť k jídlu. Při ketóze je tělo nuceno přizpůsobit se spalování podkožní tukové vrstvy.

Zpočátku tato metoda výživy nebyla určena k boji s nadváhou. Věřilo se, že bude vynikajícím pomocníkem při léčbě některých onemocnění a rehabilitaci v pooperačním období.

Základní principy

Je vhodný pro ty, kteří chtějí rychle zhubnout pár centimetrů podkožního tuku, sportovce, kteří touží po vyrýsovaném těle, dále se využívá při rehabilitaci pacientů s epilepsií a onkologií. Tato nutriční metoda je poměrně složitý a delikátní proces.

Je založen na následujících principech:

• snížení množství spotřebovaných sacharidů na minimum;
• přísná kontrola nad cukrem a škrobem vstupujícím do těla;
• udržování pitné rovnováhy;
• mírná fyzická aktivita;
• udržení podílu tuků v denní stravě na 60 %;
• poměr bílkovin a tuku 1:2;
• hladký vstup a výstup ze stravy.

Základní pravidla

Na základě výše uvedených zásad se logicky vytvořila základní pravidla, podle kterých je nutné změnit životní styl tak, aby dodržování ketodiety nebylo nepromyšleným a nekontrolovaným procesem, který může výrazně zhoršit stav organismu.

Takže pravidla diety:

• Ke snížení množství sacharidů v denní stravě dochází během prvních 8-14 dnů.
• Počet hlavních jídel je minimálně 5 denně, ale 7 je už hodně.
• Musíte jíst každé 3,5-4 hodiny.
• Sledujte porci - měla by být malá.
• Mezi „schválenými“ jídly je vhodné vyhnout se svačině.
• Efekt diety se dostaví pouze při jejím striktním dodržování.
• Je nutné zvýšit objem spotřebované čisté vody na 3 litry za den.
• U lidí, kteří chtějí dodržovat tuto výživovou metodu, bez zdravotní indikace, je nutná konzultace s odborníkem.
• Nebojte se množství lipidů v denní nabídce – při tomto stylu výživy jsou hlavním zdrojem energie pro lidský organismus.
• Intenzita fyzické aktivity by neměla být přehnaně vysoká.
• Aby se někteří lidé dostali do ketózy co nejrychleji, praktikují půst. Taková radikální metoda je možná, ale pouze v případě, že neexistují žádné kontraindikace a tělo je zcela zdravé a silné.

Keto dieta zahrnuje vzdát se některých potravin a více se opírat o jiné. Pro lepší kontrolu a výpočet vašeho příjmu živin jsou níže uvedeny tabulky žádoucích a zakázaných potravin.

Autorizované produkty

Seznam nutričních produktů umožňuje:

• masné výrobky, drůbež;
• ryby, mořské plody;
• klobásy, majonéza;
• houby;
• některé druhy zeleniny, bylinky;
• sušené ovoce, ořechy;
• mléko, vejce;
• oleje, tuky;
• nealkoholické nápoje.

Zakázané produkty

Při dodržování ketogenní diety je přísně zakázáno:

• škrobová zelenina;
• těstoviny a pekařské výrobky, mouka;
• cereálie;
• cukrovinky;
• některé druhy ovoce a šťáv;
• sycené a kofeinové nápoje;
• sladké mléko a alkoholické nápoje.

Dieta pro nastartování a udržení ketózy

Podstatou ketogenní diety je, jak již bylo zmíněno dříve, že tělo nahrazuje glykolýzu lipolýzou. Jednoduše řečeno, „přechází“ z štěpení sacharidů na štěpení tuků. Tento proces se nazývá ketóza.

Když množství zkonzumovaných sacharidů za den dosáhne minimálně 50 g, začíná tvorba ketonů. Od tohoto okamžiku začíná tělo čerpat energii z tukových buněk a podle toho začíná proces hubnutí.

Vstup do stavu ketózy nenastane okamžitě. Trvá téměř týden, než tělo přejde na požadovanou lipolýzu.

To se děje ve čtyřech fázích:

• Fáze 1. Bezpodmínečná spotřeba glukózy. Do půl dne po posledním vyrobeném jídle tělo spotřebuje glukózu.
• Fáze 2. Zpracování glykogenu. Po glukóze se tělo přesouvá do zásob glykogenu z jater a svalů. To trvá téměř 48 hodin.
• Fáze 3. Zpracování tuků a bílkovin. Poté, co tělo vyčerpá sacharidy, ze kterých se vrátila energie, přejde na syntézu svalových vláken a mastných kyselin. Toto je nejtěžší krok k tvorbě ketonů.
• Fáze 4. Spotřeba tuku. Samotná ketóza. Když je tělo zvyklé na minimum sacharidů a proces spalování bílkovin se zpomalí, nastupuje konzumace mastných kyselin.

Dieta pro aktivní spalování tuků, a tedy i udržení ketózy, je založena na principu absolutní přednosti tuků v jídelníčku.

V procentech:

• tuky – od 60 do 75 %;
• bílkoviny – od 25 do 35 %;
• sacharidy – do 10 %.

Je třeba poznamenat, že Neměli byste přestat počítat kalorie. Keto dieta, stejně jako jiné metody výživy, vyžaduje zohlednění živin. Zvláště pokud je cílem jeho dodržování zhubnout.

Pro výpočet požadovaného množství živin za den můžete použít jednoduchý výpočet: 1 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti a sacharidy a tuky jsou přiděleny z procenta.

Například, pokud člověk váží 80 kg, pak je potřeba 80 g bílkovin, 300 g lipidů a 20 g uhlí denně. Pokud se v přechodném období (první týden) cítíte slabí, pak můžete zvýšit počet gramů poslední živiny, ale ne více než 50 jednotek.

Při tvorbě správného jídelníčku není zásadní rozdíl mezi pohlavími. V zásadě, pokud neberete v úvahu typ ketodiety, liší se jídelníček žen a mužů v množství přijímaných bílkovin. U mužů je pro udržení svalové hmoty potřeba větší množství živin.

Ukázka jídelníčku keto diety na týden

Pro muže

Přibližné rozpočtové menu pro muže vypadá takto:

den	Stravování
1	Za prvé: omeleta – 80 g, hovězí kotleta – 120 g, čaj – 120 g Za druhé: kuřecí prsa – 130 g, zeleninový salát – 130 g, želé – 230 g Třetí: tvaroh - 160 g za čtvrté: pečená ryba s bylinkami – 120 g, hnědá rýže – 80 g, čaj – 200 g za páté: proteinový koktejl - 200 g
2	Za prvé: pudink z hnědé rýže – 160 g, toast, čaj – 120 g Za druhé: masový boršč – 240 g, kuřecí zrazy – 80 g, zelný salát – 80 g, želé – 150 g Třetí: proteinový koktejl - 300 g za čtvrté: salát z mořských plodů – 180 g, toast se sýrem – 70 g, čaj – 200 g za páté: kasein
3	Za prvé: míchaná vejce se šunkou – 150 g, krekry – 15 g, čaj – 120 g Za druhé: kuřecí polévka – 180 g, hovězí medailonky – 90 g, zeleninový salát – 140 g, čaj – 180 g Třetí: sýr - 80 g za čtvrté: žampiony pečené v troubě – 120 g, zeleninový salát – 150 g, čaj – 200 g za páté: neslazený kefír - 230 g
4	Za prvé: dušené rybí řízky – 160 g, zeleninový salát – 130 g, čaj – 120 g Za druhé: boršč – 270 g, masový salát – 110 g, želé – 100 g Třetí: omeleta - 120 g za čtvrté: červená ryba – 110 g, toast se sýrem – 60 g, čaj – 200 g za páté: proteinový koktejl - 250 g
5	Za prvé: vařená vejce – 3 ks, pečené filé – 120 g, zeleninový salát – 110 g, čaj – 120 g Za druhé: pyré – 260 g, masový salát – 130 g, želé – 200 g Třetí: šípková tinktura – 250 g, sušenky – 20 g za čtvrté: pečená ryba – 180 g, zeleninový salát – 120 g, čaj – 200 g za páté: kasein
6	Za prvé: omeleta – 120 g, tvaroh – 110 g, čaj – 120 g Za druhé: rybí polévka – 260 g, zeleninový salát – 130 g, kuřecí řízky – 80 g, čaj – 200 g Třetí: pyré ze zelených jablek - 70 g za čtvrté: salát z mořských plodů – 160 g, vařené kuře – 110 g, čaj – 200 g za páté: proteinový koktejl - 200 g
7	Za prvé: kastrol s houbami – 180 g, krekry – 10 g, čaj – 200 g Za druhé: kuřecí polévka – 160 g, hovězí řízky – 160 g, zeleninový salát – 80 g, želé – 200 g Třetí: tvaroh - 80 g za čtvrté: vařená ryba – 130 g, zeleninový salát – 110 g, čaj – 200 g za páté: neslazený kefír - 180 g

Pro ženy

Vzorové menu pro ženy:

den	Stravování
1	Za prvé: omeleta – 130 g, masový salát – 130 g, čaj – 120 g Za druhé: masový vývar – 210 g, dušená hnědá rýže se zeleninou – 180 g Třetí: sýr - 60 g za čtvrté: pečené ryby – 150 g, čaj – 220 g za páté: Ryazhenka - 250 g
2	Za prvé: rybí řízek – 80 g, toast se šunkou – 75 g, šípkový čaj – 130 g Za druhé: boršč – 200 g, rybí řízek – 75 g, masový salát – 125 g Třetí: avokádo - 50 g za čtvrté: hovězí entrecotes – 180 g, čaj – 220 g za páté: neslazený kefír - 230 g
3	Za prvé: míchaná vejce se šunkou – 80 g, salát s okurkou a vejci – 120 g, čaj – 120 g Za druhé: drůbeží polévka – 210 g, králičí kotleta – 110 g, čerstvá zelenina – 80 g Třetí: omeleta - 160 g za čtvrté: pečená ryba – 90 g, cuketové palačinky – 130 g, želé – 150 g za páté: kefír - 230 g
4	Za prvé: vařená vejce – 3 ks, masový salát – 160 g, ořechy – 30 g Za druhé: rybí polévka – 230 g, masové medailonky – 80 g, zeleninový salát – 110 g Třetí: sýr - 60 g za čtvrté: hovězí paštika – 60 g, salátová okurka – 120 g, čaj – 220 g za páté: Ryazhenka - 250 g
5	Za prvé: krůtí řízek – 120 g, masový salát – 110 g, zelený čaj – 120 g Za druhé: polévka ze zeleninového pyré – 170 g, pečená ryba s hnědou rýží – 170 g Třetí: ořechy - 30 g za čtvrté: žampiony smažené se šunkou a zeleninou – 230 g, čaj – 220 g za páté: zelený čaj - 220 g
6	Za prvé: tvaroh – 130 g, šípkový čaj – 130 g Za druhé: kuřecí vývar – 130 g, vepřová kotleta v sýrovém těstíčku – 120 g Třetí: avokádo - 50 g za čtvrté: klobásy, šunka, čaj – 220 g za páté: kefír - 230 g
7	Za prvé: omeleta – 120 g, zeleninový salát – 100 g, zelený čaj – 120 g Za druhé: houbová polévka s masem – 160 g, smažená ryba – 80 g, zeleninový salát – 100 g Třetí: sýr - 80 g za čtvrté: kapustové rolky – 180 g, čaj – 220 g za páté: zelený čaj - 200 g

Recepty

Tento typ stravy není „hladový“, takže výběr a kombinování jídel není obtížné. Zde je pár receptů, které se snadno připraví a přesto zůstanou v ketóze.

Speciální keto chléb

Ingredience:

• vejce - 3 bílky;
• mandlová mouka - 0,25 šálků;
• voda - 0,25 šálků;
• nasekaný jitrocel – 50 g;
• prášek do pečiva - 10 g;
• jablečný ocet - 10 g;
• mořská sůl - 5 g;
• sezamová semínka (volitelné).

Postup přípravy:

• smíchejte mouku, jitrocel a prášek do pečiva;
• přiveďte vodu k varu, nalijte do misky se suchými přísadami;
• přidejte vaječné bílky a ocet;
• míchejte hmotu mixérem po dobu 2-3 minut, dokud nebude vhodná pro modelování;
• vytvářet budoucí chleby v jakékoli formě;
• položte je na vymazaný plech;
• posypte sezamovými semínky a vložte do trouby;
• pečte na 200 stupňů na spodní polici asi hodinu;
• připravenost se zjišťuje poklepáním na dno bochníku;
• hotový chléb vydává „prázdný“ zvuk.

Losos pečený s chřestem

Ingredience:

• losos (filé) – 1000 g;
• chřest - 130 g;
• houby - 250 g;
• cibule - 40 g;
• česnek - 3 stroužky;
• sójová omáčka - 300 ml;
• sezamový olej - 10 g;
• máslo - 20 g;
• bazalka - 3 g.

Postup přípravy:

• smíchejte sójovou omáčku, bazalku a česnek;
• rybí filé nakrájejte na kousky, vložte do uzavřeného sáčku, přelijte výslednou omáčkou s kořením;
• a vložte do chladničky marinovat po dobu 60 minut;
• předehřejte troubu na 180 stupňů;
• po uplynutí času vložíme do trouby plech vyložený pečicím papírem s rybou a chřestem;
• vaříme 20 minut;
• Během této doby smažte houby a cibuli na pánvi;
• pak tuto směs natřete na pečenou rybu;
• pečeme dalších 10 minut.

Kuřecí kastrol se sýrem a olivami

Ingredience:

• kuře (prsa) – 700 g;
• pesto omáčka - 90 g;
• smetana (šlehaná) – 400 ml;
• olivy (marinované) – 200 g;
• sýr feta - 250 g;
• česnek - 1 stroužek;
• olej na smažení;
• zelený;
• olej (olivový) – 40 g;
• sůl (mořská) - 10 g.

Postup přípravy:

• maso omyjeme, nakrájíme na kousky, osolíme;
• smažte na obou stranách do zlatohnědé;
• v misce smíchejte smetanu a pesto omáčku;
• vložte kuře do pekáčku;
• Nahoru položte jemně nasekaný česnek, olivy a sýr;
• nalít omáčku se smetanou;
• pečeme v troubě na 200 stupňů po dobu půl hodiny;
• Když se okraje misky stanou písčitými, můžete je odstranit - kastrol je připraven.

Hovězí pečeně

Ingredience:

• hovězí maso - 2 kusy bez kostí;
• cibule - 1 ks;
• česnek - 1 stroužek;
• rajčata - 2 ks;
• ocet (jablečný) - 50 g;
• olej (olivový) – 30 g;
• mletý zázvor – 7 g;
• sůl (mořská) - 2 g.

Postup přípravy:

• maso opláchněte, na steaky udělejte mělké řezy;
• Cibuli oloupeme a nakrájíme na malé kostičky;
• nakrájejte rajčata na kostky;
• Vložte steaky do předehřáté pánve vymazané olivovým olejem;
• hnědá z obou stran na středním ohni;
• pak k masu přidáme kostky rajčat, cibuli a prolisovaný česnek;
• smažte za občasného míchání 5-7 minut;
• vložte zázvor do samostatné misky, přidejte sůl, nalijte ocet;
• přidejte výslednou omáčku k masu, promíchejte;
• zapněte oheň na minimální intenzitu;
• vařte se zavřeným víkem, dokud se tekutina neodpaří;
• Při podávání posypeme bylinkami.

Účinnost keto diety

Jak již bylo uvedeno, neexistuje jednotný názor na účinnost této nutriční metody. Keto dieta je poměrně kontroverzní. Má to kontraindikace, výhody i nevýhody. Nevhodné pro každého.

Jedno je ale jisté – při dodržení příslušných pravidel a zásad výživy je člověk držící ketogenní dietu „odsouzen“ ke ztrátě 1 až 3 kg hmotnosti za týden. Hojně ho využívají známé osobnosti, aby se zbavily centimetrů navíc, sportovci k vytvarování vyrýsovaného těla a předepisuje se i při některých onemocněních.

Pro zvýšení účinnosti diety je vhodné dodržovat některá pravidla:

• Vyberte si komplex vitamínů a minerálů k udržení těla.
• Je nutné absolvovat lékařské vyšetření, abyste se ujistili, že neexistují žádné kontraindikace pro zachování tohoto stylu stravování. Ketogenní dieta, kromě určitých případů, vyžaduje „železné“ zdraví.
• Pečlivě zvažte možnost vyřazení určitých produktů. Pokud se nelze omezit např. v konzumaci chleba nebo těstovin, pak je lepší zvolit jiný způsob výživy, abyste se nedostali do ještě většího stresu.
• V prvním nebo druhém týdnu, kdy probíhá restrukturalizace metabolického procesu, se snažte nepřivést svůj životní styl k fanatické aktivitě a neplánujte příliš vysokou fyzickou a psychickou zátěž. Když tělo vstoupí do ketotického stavu, je nepravděpodobné, že by došlo ke zvýšení jakéhokoli sportovního výkonu nebo duševního výkonu.
• Vytváření návyku správně připravovat jídla a přitom se držet keto, vyžaduje určitý čas a dovednost. Proto byste se měli snažit plánovat svůj den tak, aby nebyla příležitost k „nepovolené“ svačině.
• Abyste minimalizovali negativní dopady diety, musíte pamatovat na to, abyste do svého jídelníčku zařadili potraviny bohaté na vlákninu. Zlepšují a normalizují činnost gastrointestinálního traktu.
• Je nepravděpodobné, že se budete moci vyhnout nepříjemnému zápachu acetonu, proto se doporučuje zdvojnásobit spotřebu čisté vody. Správná vodní rovnováha je klíčem k efektivnímu hubnutí.
• Neméně důležité v procesu zbavování se zbytečných centimetrů tuku je udržení rovnováhy elektrolytů.Mírně osolené jídlo nejen zlepší chuť pokrmů, ale také pozitivně ovlivní vaši pohodu.

Na základě stanovených cílů (ať už jde o hubnutí, řezání, přibírání na váze atd.) se vybere potřebná dieta.

Odrůdy

Klasické (standardní nebo základní)

• Tento typ je považován za nejběžnější a nejjednodušší dietu.
• Vyznačuje se vysokým obsahem tuku ve stravě, průměrným obsahem bílkovin a extrémně minimálním množstvím sacharidů.
• Doporučeno pro lidi s nulovou nebo nízkou fyzickou aktivitou.

Cílené

• Tato odrůda zahrnuje přidávání sacharidů do stravy, ale v určitých časech a v určitém objemu.
• V tréninkové dny dochází k tzv. sacharidovému zatížení.
• Pro zvýšení vytrvalosti a intenzity se živočišné uhlí konzumuje během předtréninkových hodin (před a po cvičení).
• Ve dnech odpočinku, pro udržení ketózy, je množství sacharidů omezeno na minimum (0,5 nebo 1 g na kg tělesné hmotnosti), hladina tuku je mírně snížena, aby nebyl překročen obsah kalorií v denní stravě.

Cyklické

• Toto je možnost pro „pokročilé“. Zahrnuje pravidelné podávání sacharidů.
• Přestávka mezi „sadami“ sacharidů závisí na úkolech, cílech a intenzitě fyzické aktivity.
• Zároveň se snižuje hmotnost tuků ve stravě, zvyšují se bílkoviny a na 1 kg tělesné hmotnosti připadá 7-10 g uhlí.
• Doba načítání se pohybuje od 8 do 36 hodin.
• Intervaly lze prodloužit s ohledem na stav těla.
• Doporučeno pro lidi s vysokou fyzickou aktivitou, kteří se cítí slabí kvůli nedostatku sacharidů.

Indikace

Zobrazená dieta:

• ti, kteří chtějí zhubnout, zhubnout, nabrat svalovou hmotu;
• pro epilepsii;
• na onkologická onemocnění.

Výhody

• Tento způsob stravování není „hlad“. Pocit hladu se objevuje velmi zřídka.
• Změna metabolismu prostřednictvím ketózy podporuje rychlé hubnutí ve srovnání s jinými metodami.
• V nabídce není jasné pořadí; pokrmy jsou velmi rozmanité. Musíte pouze dodržovat vzorec příjmu živin.
• Hodnota dodržování ketodiety byla prokázána u rakoviny, epilepsie a dalších onemocnění.
• Produkty na bílém seznamu ketogenní diety mají nízký glykemický index. Jejich konzumace má pozitivní terapeutický účinek a pomáhá při léčbě akné.
• Je velmi nízká pravděpodobnost ztráty svalové hmoty současně s vysokým procentem spalování podkožního tuku.

Nevýhody

Spolu s pozitivními účinky dodržování keto diety není tato technika bez nevýhod:

• Nevyvážená strava.
• Vzhled acetonového zápachu z úst nebo kůže.
• Při vstupu do ketózy často pociťujete nevolnost, únavu, letargii a máte problémy se soustředěním.
• Existují kontraindikace.
• Častá zácpa (nebo jiné střevní potíže) v důsledku nedostatku potřebné zeleniny a ovoce ve stravě.

Ketogenní dieta

Na epilepsii

Tato nutriční metoda byla původně vynalezena speciálně pro léčbu epileptických záchvatů u dospělých a dětí.

Lékaři zjistili, že při zpracování tuků v těle vznikají ketogeny a právě ty mají schopnost snižovat frekvenci záchvatů u dětí i dospělých s epilepsií.

Vzhledem k tomu, že strava je nevyvážená a tučná jídla mohou vést k problémům s játry a ledvinami, jsou odborníci k tomuto stylu stravování poměrně skeptičtí. V lékařské praxi existuje stejný počet pozitivních a extrémně negativních výsledků z jeho použití.

Rozhodnutí o použití ketogenní diety epileptiky může učinit pouze odborník. Léčba touto metodou se provádí přísně pod dohledem lékaře!

Na onkologii

Studie prokázaly, že u lidí trpících rakovinou snižuje kombinace klasické terapie a ketogenní diety riziko metastáz a relapsu onemocnění o 75 %.

Na rozdíl od pacientů, kteří se stravují normálně, se vyznavači ketodiety cítí lépe, tělo se rychleji zotavuje a léčba má pozitivní dynamiku. Stav ketózy zbavuje rakovinné buňky energie a způsobuje jejich hladovění, což výrazně zlepšuje účinnost ozařování a chemoterapie.

Kontraindikace

Jak bylo uvedeno výše, keto dieta má řadu kontraindikací.

Nemůžete jej dodržovat, pokud:

• laktace a těhotenství;
• zvýšené hladiny cholesterolu;
• diabetes mellitus;
• přítomnost onemocnění ledvin, gastrointestinálního traktu a srdce;
• porfyrie;
• poruchy trávení lipidů;
• hormonální nerovnováha.

Výsledky

Pozitivní účinky tohoto stylu stravování se projevují různě v závislosti na individualitě těla. V závislosti na typu zvolené diety je pravděpodobný úbytek hmotnosti 5 až 10 kg během prvního měsíce.

Chcete-li uložit výsledek, musíte dodržovat několik jednoduchých pravidel:

• Udržet výsledek a neuvádět tělo do stresu po ukončení ketodiety, je nutné provést postupný odchod z této diety.
• Během diety si nedopřávejte jídla, která jsou zakázána. – riziko vrácení ztracených kilogramů ve dvojnásobném objemu je příliš vysoké.
• Množství tuku ve stravě je potřeba postupně snižovata přidejte sacharidy 5 g denně.
• Při správném dodržování ketogenní diety a pravidelných lékařských prohlídkách, je možné zlepšit nejen externí data zbavením se nadváhy, ale také radikálně změnit kvalitu života pozitivním směrem.

Někteří lidé vidí výsledky již ve druhém týdnu, zatímco jiní si musí počkat až tři měsíce. Taková změna v časovém rámci neznamená neúčinnost diety; se vší pravděpodobností je nutná úprava poměru živin ve stravě.